jak zrobic

[...] chwyciły – ale na zakwasy najlepsze ćwiczenia – więc jutro na siłownie trening B Na kolacje miałam przewidzianą pierś z pomidorem – ale że jakoś już nie miałam sił gotować mięsa (zjadłam dzisiaj już 2 rodzaje i rybę – wszystko zgodnie z rozpiską) to skończyło się na 100g twarogu i …. no [...]

[...] domku – ledwo przyjechałam i poszłam biegać . Dieta i trening trzymane – tylko że dzisiaj zjadłam trochę orzechów – zamiast oliwy – jakoś tak wyszło. A co do tych zdjęć to obawiam się, że jej by to się nie spodobało – więc wolę nie. _kavva_ czy tak fajnie – to się tylko fajnie mówi , [...]

teoretycznie jak by znajomy lekarz udostępnił blankiet recepty to by można było zrobić proszki efke z coffeinun natrium benzoicum myślę że dałoby się to jakoś sensownie zrobić :P apteka która "robi" leki czyli posiada recpeturę ma czyste substancje

[...] ale nie róbmy z Sonnena ogóra, bo to top 2 MW był i wygrał 5 z 7 rund ze Spiderem, ma swoje argumenty w tej walce nawet jeśli nie wygra może zrobić ciekawą walkę zwróć uwagę jak ktoś na Jonesa nacierał to ten się gubił rzadko dobrze skontrował - no Machide w 2 rundzie dobrze skontrował a w I się cofał jak z Evansem a Belfort raz tylko te swoje [...]

[...] drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest najwlasciwiej sie podciagac aby plecy maksymalnie pracowaly i aby jak najmniej obciazac barki (z kontuzjogennoscia barkow mam [...]

[...] było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego [...]

[...] małych partii to dość ciekawe zagadnienie. Ogólnie z własnego doświadczenia mogę napisać, że jeśli idzie o biceps (ale też i inne małe partie) w przypadku stosowania jako głównego narzędzia treningowego niskich zakresów powtórzeń osiąga się praktycznie wyłącznie przyrosty siłowe. Ale .... ... jeśli spojrzy się na proces rozwoju mięśni [...]

[...] nietreningowe: regeneracja i tyle, tylko w ramach uzupełnienia. Lekko bolała jeszcze klatka no i czułem plecy, całkiem fajnie zresztą. Poniedziałek nietreningowy: Tak jak pisałem, choroba rozkładała mnie nieźle. Czułem zawroty głowy, po smarkaniu to już masakra, prawie do wanny raz nie wpadłem. Samopoczucie też takie jakieś z dupy raczej [...]

Helssing - i tak bym chciał brać dużo bez sprzętu, bo w sprzęcie to sam nie wiem jak będzie, czy dużo więcej mi doda. Dee-Jay - to wszystko nie jest rozgrzewka pod maks. Mam po prostu zrobić 543 rozgrzewkowe i 2 i 1 (od 92,5 do 105%CM). Na normalne bicie będę się rozgrzewał inaczej. Ruger - takie powtórzenia na maksa są wpisane w trening, którym [...]

[...] totalne pustki. I tak całe szczęście, że mnie koleś wpuścił, specjalnie poczekał aż dokończę. Ogólnie jednak już chciałem trochę przerwy. posiłek przedtreningowy: taki jak poprzednio czas trwania: 13:00-13:30 Trening dynamiczny: MC - 9x2(95kg) Poszło bardzo lekko, bez innych uwag Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(130kg - pomyłka w [...]

[...] - 2x10(55kg)+5kg Pierwsza seria bez pomocy nóg. W drugiej nogi włączyłem od 4 powtórzenia, nie zrobiłem ostatniego, bo już nie było mocy Spięcia na maszynie siedząc - 4x10(jakaś sztabka) Bez komentarza, bo brzuch jak to brzuch, czuć było DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(135kg)!!! Tu szaleństwo, jazda na maksa i tyle. Nogi skatowałem, ciężar jak [...]

[...] bo musiałem sobie odpuścić przed zawodami no i nie czułem się na siłach żeby zrobić ten trening na maksa. Zrobiłem 5 serii przysiadów na 100 i 115kg no i przysiady ze stojaków. Wieczorem kolana tak bolały, jak jeszcze nigdy w życiu. Wstałem rano, wypoczęty. Marsz na fizykę. Po fizyce do domu no i ryż oporowo. Zjadłem prawie dwie torebki. [...]

O nadgarstki było pytanie bardziej związane z WL. Spoko, postaram się zrobić taki trening, jaki zasugerowałeś. Co wyjdzie w trakcie, to się okaże. Treningi na takich ciężarach już wydają mi się bardzo dużym wyzwaniem, ale ten sport przecież na tym polega. Na pokonywaniu barier, które przed Nami wyrastają. Co do Twoich ciągów sumo, to też byłem [...]

[...] ******lenia ze to jest sam tłuszcz. Zgadzam sie ze waga sie nie liczy tylko wyglad, i wiadomo ze nie ma tu bezpośredniego przyelicznika ja to rozumiem, poprostu dobija mnie jak ktos jest słaby i nieduży a gra znawce tematu, i mowi co trzeba zrobic etc. , co to ronniego to jest najlepszy i tyle. Nie kazdy chce być pociachany, jak i nie kazdy chce [...]

[...] podchwytem 10s x 5p (28kg) Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 5p (41kg) Przysiady ze sztangą 10s x 5p (33kg) Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 5p (33kg) Wiec tak wszystko jest jak najbardziej ok. WODYN mam tylko jedno pytanie czy od nastepnego tygodnia moge wprowadzic dwie rozgrzewki? Chce to zrobic poniewaz gdy przystepuje do cwiczenia czuje ze [...]

[...] wakacje, lekarka powiedziala ze to minie i nie robilo na niej wrazenia ze z tym schorzeniem zyje juz dlugi czas, poradzila mi jedynie diete i cwiczenia (pompki i siatkowka) jak powiedziala tak zrobilem postanowilem sie wziac za siebie i schudlem 10 kg a wielkosc moich piersi wcale sie nie zmniejszyla, wiec to nie jest tluszcz a mozliwe ze tkanka [...]

Jest beznadziejnie. Mam dosyć trzymania miski, liczenia kalorii, kombinowania jak dobić białko, przepisywania miski, ważenia, oceniania wagi na oko, zastanawiania się, ile coś ugotowanego mogło ważyć przed ugotowaniem. Mam duży apetyt i ciągle się ograniczam. Jestem w rozsypce psychicznej w życiu prywatnym. Nie oduczyłam się ochoty za złe rzeczy. [...]

[...] pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidor, pietruszka, ogórek, koperek, rzodkiewka Niestety coś mi w kolanach jakby przeskakiwało, a jak mocniej pedałowałam, to czułam pod prawym kolanem lekki ból. Do tego przy robieniu przysiadów rozgrzewkowych zaczęłam słyszeć ciche trzeszczenie w [...]

heh ja mialem to samo pomoglem Ani zrobic trening a jak skonczylismy to polozylem sie na dywanie w pokoju i nawet nie wiem kiedy odlecialem ;] na treningu bylo nieprzyjemnie ciezko ale ja to lubie takie extrema od czasu do czasu ;p z Kamilem jest dokladnie tak jak podejzewasz chlopaki z MMA nie daja rady kondycyjnie z nim wytrzymac :] Zmieniony [...]

[...] możesz zrobić danym odważnikiem wycisnąć 5 serii po 5 powtórzeń wyciskania (na 100% poprawnie - stopy na ziemi, kolana zablokowane) to jest on za lekki :-) I problem. Bo jak już ćwiczysz z 32 to zostaje Ci 40 i 48 kg :-) Ale siła w narodzie jest jak widać :-) To dobrze. A ból w plecach to na 90% obstawiam szarpanie się z odważnikiem i [...]